50代からの老いない体のつくり方(満尾正)

50代からの老いない体のつくり方(満尾正)を読んだ。

50代からの「老いない体」のつくり方 (単行本)
50代からの「老いない体」のつくり方 (単行本)満尾 正

三笠書房 2016-10-17
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目次
 1章 今日から変わる!「50代からの人生」
    ・「加齢時計」の針を遅くする法
 2章 実感!50代の体が若返る「食習慣」
    ・「太らない体=老いない体」をつくる法
 3章 50代から「サビない体・コゲない体」をつくる食材
    ・「塩分」「脂肪」「炭水化物」のじょうずなとり方
 4章 50代の体がよみがえる「満尾式・体の動かし方」
    ・「老いない体」をつくるウォーキング法・ストレッチ法
 5章 熟睡できる50代は、いつまでも「脳」が若い!
    ・明日の自分に活力を与える「心・頭」健康法
 6章 元気で長生きできるかは「腸内環境」で決まる!
    ・50代からの「免疫力アップ」法

50代の最大の敵は基礎代謝の低下
基礎代謝を高める。運動、食事、睡眠。

ミラクル若返りホルモンDHEA
DHEAの摂取は朝とるのが効果的。

50代の体に効くサプリメント
 ・総合的なマルチビタミン、マルチミネラル
 ・青魚に豊富な脂、EPA、DHA
 ・抗酸化物質、アスタキサンチン、ビタミンC
 ・免疫力をアップする、ビタミンD など

卵はスーパー完全健康食

メラニンの効果を最大にするコツ
 ・起床、就眠時間を規則正くする
 ・朝起きたらカーテンを開ける
 ・就眠1時間前から部屋の照明を落とし、寝るときは真っ暗にする

複式&鼻呼吸が脳を健康にする

旅と日記で脳に心地よい刺激を送る

便秘の対策
 ・朝、コップ一杯の冷たい水か、冬なら白湯を飲む
 ・食物繊維の多い食事を心がける
 ・1日1回は発酵食品をとる

年に1回、マイルド断食で体をリセット
 ジュースを飲むだけのマイウド断食で、体にたまった有害物質をだす

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