愛するということ(エールッヒ・フォロム)

愛するということ(エールッヒ・フォロム)を読んだ。

愛するということ愛するということ
エーリッヒ・フロム Erich Fromm

紀伊國屋書店 1991-03-25
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目次
 第1章 愛は技術か
 第2章 愛の理論
 
 第3章 愛と現代西洋社会におけるその崩壊
 第4章 愛の習練

愛するということは、なにんの保証もないのに行動をこすこと。
こちらが愛せばきっと相手の心にも愛が生まれるだろうという希望に、全面的に自分をゆだねること。
愛とは信念の行為、わずかな信念しかもっていない人には、わずかしか愛することができない。

自分自身の思考や感情の経験にもとづいた確信、理にかなった信念もおおく持とう。

愛するということのマインドマップ

愛するということ

地図がわかれば社会がわかる(田代博)

地図がわかれば社会がわかる(田代博)を読んだ。

地図がわかれば社会がわかる地図がわかれば社会がわかる
田代 博

新日本出版社 2016-07-16
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目次
 第1章 社会と向き合う地図
 第2章 新しい地形図と地理院地図
 第3章 地図の歴史
 第4章 スマホと地図アプリ
 第5章 地名と世界の地図
 第6章 地図投影法をめぐって

便利で面白い地図アプリ
①地層地図 
 それぞれの時代の地図を閲覧できる。東京地層地図と横濱地層地図がある。
②ZweiterGPS
 数歩進んだだけでも地図でどこに移動しているかがかわる
③Field Access
 国土地理院地図を有効活用
④Peak Finder
 見ている山の名前がわかる
⑤富士山はどこ
 富士山の世界遺産を記念してつくられた
⑥山と高原地図
 登山地図がスマホで見れる、紙地図のスマホ版
⑦Flightrader24
 飛行中の民間航空機の位置表示
⑧写真地図ビューア
 撮影場所と方向がわかる

総合地図ソフト、カシミール3D
 地図プラウザとしての機能、世界規模での地形表現、スーパー地形セットなど多機能アプリ

日本の地名の英語表現
 単体の地然地名
  置換方式 Tone River
  追加方式 Mt. Daisen
 広域の自然地名、居住地名、施設名は原則置換方式
  Tokyo Bay
  Tokyo Metropolis , Hokkaido Prefecture
  Tsukuba City , Midori Word , Chiyoda City(東京23区はCity)
  Hibiya Park
  Hibiya-dori Avenue Kiyomizu-dera Temple(道路、寺院は追加方式)

地図もアナログからデジタルに移行してきており、デジタル地図を大いに活用しよう。

SNS時代の写真ルールとマナー(日本写真家協会)

SNS時代の写真ルールとマナー(日本写真家協会)を読んだ。

SNS時代の写真ルールとマナー (朝日新書)SNS時代の写真ルールとマナー (朝日新書)
日本写真家協会

朝日新聞出版 2016-07-13
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目次
 1.写真とSNSでの公開
 2.子どもの写真を撮る
 3.こんな場所で撮っていいの?
 4.撮った写真を公表したい
 5.フォトコンテストへの応募
 6.撮られたくないという権利
 7.写真を撮ってトラブルに
 8.そのほかのケース


大量生産された実用品を撮影して公表することは自由。
ただし、アニメキャラクターの模型やフィギュアなど、原型のキャラクターに著作権がある場合は、権利者の許諾が必要。

芸能人の肖像
(顔や容姿など)には商品価値があるため、許可なく使用できなく、これがぱパブリシティー権。
芸能人ではなくてもプライバシー権もある。
プライバシー権は、容姿を無断で写真に撮影されたり、撮られた写真を無断で公表されないように主張する権利。

子供の撮影、許諾権は両親にしかない。
公園や街頭などでの撮影は、撮影前に許諾書がもらえれば理想的だが、撮影後、許諾を取るのが一般的。
商品宣伝などの利用では、親権者との間で文書を交わすことが必要。

スナップ写真、撮った後で、ありがとうと言葉をかけたり、会釈をして、暗黙の了解を得るようにする。

公務員である自衛官や警察官などが、職務として活動を撮って発表しても基本的に問題ない。
新聞やテレビなどに投稿するのも自由。
公人は、公費の税金から報酬を得ている人。
皇族、首相、閣僚などはプライバシー権が制限される対象。
選挙運動中の立候補者は公人と見なされるので自由で撮影できる。

建築の設計図は、図形の著作物に含まれる。
設計図に従って建築物を建てることは。建築の著作物の複製にあたり、著作権侵害と見なされる。

ドローンは、人家や人口密集地でかなりの制約あり。
重要機関周辺、皇居周辺1.2km、首相官邸周辺1.0km、空港周辺6kmまたは24kmなど、禁止区域などが定められており、対地高度150m以上は無許可飛行禁止区域。

①肖像権侵害 人物の容姿などが撮られたくない被写体への配慮
②プライバシー権侵害 知られたくないことの公表
③パブリシティー権侵害 宣伝効果や財産価値のある写真の無断利用
④著作権侵害 他人の著作物、芸術や美術的な価値のある被写体の無断撮影
⑤名誉毀損 社会的価値をおとしめる行為

写真の著作権法の保護期間は以前は公表後50年だった。平成9年に他の分野と同じように、著作権者死後50年後までになった。
SNS時代、写真のルールとマナーに気を配ろう。

自分を変える読書術(堀紘一)

自分を変える読書術(堀紘一)を読んだ。

自分を変える読書術 学歴は学〈習〉歴で超えられる (SB新書)
自分を変える読書術 学歴は学〈習〉歴で超えられる (SB新書)堀 紘一

SBクリエイティブ 2015-12-04
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目次
 序 章 人生を楽しく生きる3つの方法
 第1章 学歴より、読書で「学習歴」を作れ
 第2章 読書の7つの効用
 第3章 ビジネスパーソンが読むべき4つのジャンル
 第4章 読書をすると運がよくなる
 第5章 今日から始める<堀式>読書術
 第6章 読書の効果を高める工夫
 第7章 読書が私の進む道を決めた
 第8章 Q&Aでさらに役立つ読書のコツを学ぶ

読書の7つの効用
 ①失敗に二度繰り返さない
 ②表現力が磨かれる
 ③ストーリー構築力が磨かれる
 ④環境が変わっても成功できる
 ⑤読書は大学院入学に値する
 ⑥読書は超常識を引き出す
 ⑦読書が師匠いなってくれる

ビシネスパーソンが読むべき3つのジャンル
 ①生物学
 ②歴史
 ③軍事学

勝ちに不思議な勝ちあり、負けに不思議の負けなし。
負ける試合というのは必ず負ける理由がある。
負けに不思議の負けなしだからこそ、失敗に学びが多い。

いつも本を持ち歩いて、細切れの時間に読む習慣が身につくと、人生に好循環が起こってくる。

何が問題なのか、問題をみつけた時点で半分以上は解決したようなもの。
一番大事で、難しいのは、どこに問題があるのか、その問題自体を見つけ出すこと。

欧米人を理解するためにはその背景にある文化、その根幹であるキリスト教、ギリシャ哲学、ローマ法を学ぶ。
日本人は法律より他人の目を重んじる。だかた、旅の恥は書き捨てという言葉がでる。
キリスト教では、自分を律するのは他人ではなく神なので、そのよな発想は出ない。

ノートにとって自分の言葉でアウトプットする習慣をつけておくと、新たな気づきを生む効果が期待できる。

読書の目標の最低ライン、20代で100冊、30代以降50冊。

本はクヨクヨしそうになったときに勇気付けてもらえる。

オススメの本
 ①愛するとうこと
 ②実存主義とは何か
 ③種の起原
 ④大空のサムライ
 ⑤失敗の本質
 ⑦武士道

読書のメリットを再認識させてくれる。
また、読書の習慣をつけて自分を変えよう。

全員経営(野中郁次郎・勝見明)

全員経営(ー自立分散イノベーション企業成功の本質ー(野中郁次郎・勝見明)を読んだ。

全員経営 ―自律分散イノベーション企業 成功の本質全員経営 ―自律分散イノベーション企業 成功の本質
野中 郁次郎 勝見 明

日本経済新聞出版社 2015-01-24
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目次
 まえがき
 第1章 日本企業が取り戻すべきは衆知を集めた「全員経営」である
 第2章 JAL再生には「全員経営」のすべての要素が凝縮されている
 第3章 企業の全体と部分が相似形になる「フラクタル組織」をつくり出せ
 第4章 共感できる目標を立てメンバーが自律的に動く「自己組織」を生む
 第5章 自律分散リーダーを育て「知的機動力経営」を実現する
 第6章 会社のなかに「企業内特区」をつくり思う存分仕事をさせる
 第7章 実践知を育成し組織に埋め込む
 あとがき

日本は、世界に向けて柔軟に構想し、迅速に判断し、俊敏行動して組織能力が弱体化。
また、分析過多、計画過多、コンプライアンス過多に陥るという現象が、弱体化に拍車をかけている。
困難を乗り越えるのは、日本的経営のDNAの中にある全員経営。
戦力の大きさで競争相手を圧倒する消耗戦から、一人ひとりが知的機動力を発揮する機動戦への転換、それが全員経営。
そう全員経営の実現に向けて取り組もう!

全員経営のマインドマップ

全員経営

人生で大事なことは5つだけ(大木ゆきの)

人生で大事なことは5つだけ(大木ゆきの)を読んだ。

人生で大事なことは5つだけ (美人時間ブック)人生で大事なことは5つだけ (美人時間ブック)
大木 ゆきの

光文社 2015-11-18
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目次
 Chapter1 あなたは宇宙の最高傑作
 Chapter2 目標はいらない
 Chapter3 不安はダイアモンド
 Chapter4 素晴らしい馬鹿であれ!
 Chapter5 突き抜けろ!
 Chapter6 5つの大事なことを浸透させるために
 毎日できるカンタンなこと


大事なこと5つ

①ありのまま無条件で受け容れるい
  自分はありのままで完全であると無条件に受け容れる
②今、やりたいことをする
  目的は要らない。今のこの瞬間これがしたいと思うことをやるだけでいい
③怖れを避けずに、中に入る。
  怖れを避けようとしない、むしろ怖れの中に入って真実をつかむ
④宇宙を信頼する
  宇宙を全面的に信頼し、素晴らしい馬鹿であれ
⑤突き抜ける
  素晴らしい馬鹿としてどこまでも突き抜ける

今この瞬間、目の前にあることにのうち、よりたい方をひたすら選び続ければいい。
できるだけなりふりかまわず徹底的に選び続ければ、自然に導かれる。

正しく、きちんと、失敗しないように生きることをやめる。
失敗してもいいから、好きに生きようと決まるだけ。

年収を上げる読書術(大岩俊之)

年収を上げる読書術(大岩俊之)を読んだ。
年収を上げる読書術年収を上げる読書術
大岩俊之

大和書房 2016-01-15
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目次
 第1章 年収を上げるために知っておきたいこと
 第2章 もう迷わない!年収を上げる本の選び方
 第3章 効率のよい読書をするためのメソッド
 第4章 読んだ内容を絶対に忘れない記憶術
 第5章 読書を確実に行動に結びつける技法
 第6章 思いどおりの成果を出すための心得
 第7章 年収を上げるのに役立った本50冊

読書とは、年収を上げるための努力。
小説は趣味、ビジネス書は投資。
本を読んだら、必ず行動、活用すること。
読書後の行動リストがその後の人生を変える。

年間30、40冊本を読んで年収を上げよう。

55歳からのフルマラソン(江上剛)

55歳からのフルマラソン(江上剛)を読んだ。

55歳からのフルマラソン(新潮新書)55歳からのフルマラソン(新潮新書)
江上剛

新潮社 2012-05-17
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目次
42.195キロ?そんなの無理ですよ
そう深刻ぶるな、お前だけが悩んでいるんじゃない
もう二度と走りたくない…初めてのフルマラソン
メタボと睡眠時無呼吸症を克服するまで
有酸素運動、脂肪燃焼、そしてLSD
二〇〇七年、東京マラソンが全てを変えた
原発事故と短篇小説「マラソン先生」
人生にはベタな励ましも必要だ
私大出「グリコ」と東大出「エリート」の違い
目標だったサブフォー達成―二つのレースから
走ることには禅的効果がある
日本人のマラソン好きとホノルルマラソン
走らせていただく側と、走っていただく側へ
ランニングブームが示す景気回復のヒント
いったい、何を目指して走るのか

参加しているランニングサークルでは、フルマラソンを4時間台で完走することを目標に置いている。
月曜日は善福寺コース(10km)、水曜日は井の頭公園コース(10km)、土曜日は神田川から善福寺コース(15km)が基本。スタートは朝5時。

10kmをキロ6分から7分のペースで走る。
途中でキロ4分から5分で走り、心拍数を上げ、持久力をつけていく。

春は桜をみながら多摩湖まで走り、そこで花見。
秋は拝島までの30kmを紅葉もみながらのコース。
レインボーブリッジを通って、お台場、焼肉屋コース。
調布の深大寺を目指すコース。
井の頭公園で初詣をして、杉並区の神社をめぐるコース。
(井の頭弁天様にお参り、武蔵野八幡、竹下稲荷、井草八幡、
 荻窪八幡、天祖神社、春日神社、猿田彦宮2箇所)

東京マラソンでは、キロ6分を守る、応援団のところは笑顔で通過、両手を上げて笑顔でゴールすることを心に決めていたという。
東京に来てからの全てを思い出させてくれたという。

マラソンは誰がやっても、いつから始めても、ただがむしゃらにやれば、結果がついてくる。
これほど、単純で、平等のスポーツはない。

走るという役割に集中することで、脳の中の雑多な想念が、納まるところに納まる。

マラソンで無償の、自分では何も求めない、自分自信の中から湧いてくる達成感が得られる。

フルマラソンに挑戦してくなってきた。

ビックデータ入門(稲田修一)

ビックデータ入門(稲田修一)を読んだ。

知識ゼロからのビッグデータ入門知識ゼロからのビッグデータ入門
稲田 修一

幻冬舎 2016-01-27
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目次
第1章 大量のデータ=ビッグデータではない
     〜ビッグデータとは何か〜
第2章 Googleはなぜ無料でサービスを提供できるのか
     〜データの蓄積・分析が売上を伸ばす〜
第3章 なぜ家電やメガネが次々と“スマート"になるのか
     〜モノから集まったデータが新たな価値を生む〜
第4章 医療も教育もメディアもカスタマイズドの時代に
    〜医療・教育・情報分野とビッグデータ〜
第5章 自己や事件を未然に防ぐ
     〜生活を守るビッグデータ〜
第6章 人工知能は人の仕事を奪うのか
     〜これからのビッグデータとのつきあいかた〜
第7章 データでビジネスチャンスをつかむには
    〜いちばん効果的なビッグデータ活用法〜


Information and Comunication Technology(ICT)
オランダハビッグダータを活用して農業分野で大きな成長、世界第2位の輸出国に。
トマトがよく育つ条件をビックデータから解析し、ICTを使って成長しやすく、多く成長できる環境を実現。

Internet of Things(IoT) 物のインターネッット
様々のものが通信機能を持ち、インターネットに接続されること。
ものにはセンサーなどが組み込まれ、個々のものの状態やものの取り巻く環境を把握できる。

ビックデータ活用例
・グーグルの広報戦略
 今ほしいもの、関心があるものを検索した語句から推測する
・発電プラントの故障の予兆を監視
 人口知能を使って、いつもと違うを、人より早く察知する
・オーダーメイド医療
 自分にあった薬や治療を遺伝子ダータから選ぶ
・建物の安全を守る
 各階に設置されたセンサーで地震後の建物の安全度をチエックする
・経験から学ぶコンピュータワトソン
 自然言語を理解し、学習するワトソンと人間が最適な解答を導き出す

官民一体で成長を目指し、公共データを公開
 政府のデータカタログサイト DATA.GO.JP
 地域活動分析システム(RESAS)

使い立場を考え、ビックデータを活用して、新しい価値を創造しよう。

ビジネスマンのための40歳からの本を書く技術(三輪裕範)

ビジネスマンのための40歳からの本を書く技術(三輪裕範)を読んだ。

ビジネスマンのための40歳からの本を書く技術ビジネスマンのための40歳からの本を書く技術
三輪 裕範

ディスカヴァー・トゥエンティワン 2009-01-18
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目次
はじめに なぜ、本を書く必要があるのか?
第一章 本のテーマをいかにして見つけるか
 「書きたい!」という衝動があるか
 自分の知的関心がどこにあるのかを突き止める四つの方法
  1 本棚をじっくり眺めてみる
  2 守備範囲を広くする
  3 常に複数のテーマを持っておく
  4 リソースフル人間になる
 テーマを選ぶ四つの視点
  1 自分にとって身近かどうか
  2 情報入手が容易かどうか
  3 十分に絞り込まれているかどうか
  4 商業出版に値する企画かどうか
第二章 情報をどのようにして集めるか
 情報収集は読むことを中心にする
 読んで情報収集するための四つの留意点
  1 問題意識を明確にする
  2 情報の「メタ化」をおこなう
  3 一定量のインプットによって蓄積する
  4 速読は必要ない
 本・雑誌・新聞をどう利用するか
  1 入門書の選び方
  2 関連書籍の探し方
  3 一般書籍の選び方
  4 新聞による「自分探し」
  5 読み応えのある総合月刊誌
第三章 情報をどのようにして整理するか
 読書から得た情報を放置してはいけない
 本田直之氏の「レバレッジメモ」から学べること
 頭の中で化学反応を起こさせるにはノートが一番
 必ずアイディアを生むノート術六か条
 新聞・雑誌記事はスキャナーでパソコンに入れる
 インターネット情報の利用は慎重に
第四章 どう文章にするか
 分かりやすい文章を書く
 独り善がりの文章はダメ
 分かりやすい文章を書く四つの秘訣
  1 文の長さをできるだけ短くする
  2 曖昧さをなくす
  3 接続詞を大切にする
  4 数量化する
 文章力を養う四つの心がけ
  1 多読する
  2 ひいき筋の著者を持っておく
  3 よいと思う文章をまねて書く
  4 とにかく書く
第五章 どう出版に結びつけるか
 出版社はいい原稿を求めている
 編集者を大切にする
 原稿の持ち込み四つのポイント
  1 市販の刊行物に掲載されると信用される
  2 自分の企画と出版社の相性を考える
  3 最適な編集者に送る
  4 相手の興味を引く企画書を書く
 積極的に打って出る
 粘り強く働きかける
 編集者との会話から生まれる新企画
 多くの引き出しを持っておく
 決してあきらめない
本を書くために役立つブックリスト


分かりやすい文章を書き4つの秘訣
①文の長さはできるだけ短くする
②曖昧さをなくす
③接続詞を大切にする
④数量化する

文章力を養う4つの心がけ
①多読する
②ひいき筋の著者を持っておく
③よいと思う文章をまねて書く
③とにかく書く

自分自身が関心を持つ守備範囲を広くして、できるだけ多くの引き出しを持っておく。

商業出版の実現に向けて何度でも挑戦する。決してあきらめない。

出版者はいい原稿を求めているので、積極的に働きかける。
編集者が社内を説得あうることができるような企画書を考える。

本を書きたい衝動を突き止めて、編集者に認められる企画を考え、商業出版するまで、書きたいエネルギー継続させることが重要なのであろう。

55歳からのフルマラソン(江上剛)

55歳からのフルマラソン(江上剛)を読んだ。

55歳からのフルマラソン(新潮新書)55歳からのフルマラソン(新潮新書)
江上剛

新潮社 2012-05-17
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目次
42.195キロ?そんなの無理ですよ
そう深刻ぶるな、お前だけが悩んでいるんじゃない
もう二度と走りたくない…初めてのフルマラソン
メタボと睡眠時無呼吸症を克服するまで
有酸素運動、脂肪燃焼、そしてLSD
二〇〇七年、東京マラソンが全てを変えた
原発事故と短篇小説「マラソン先生」
人生にはベタな励ましも必要だ
私大出「グリコ」と東大出「エリート」の違い
目標だったサブフォー達成―二つのレースから
走ることには禅的効果がある
日本人のマラソン好きとホノルルマラソン
走らせていただく側と、走っていただく側へ
ランニングブームが示す景気回復のヒント
いったい、何を目指して走るのか

参加しているランニングサークルでは、フルマラソンを4時間台で完走することを目標に置いている。
月曜日は善福寺コース(10km)、水曜日は井の頭公園コース(10km)、土曜日は神田川から善福寺コース(15km)が基本。スタートは朝5時。

10kmをキロ6分から7分のペースで走る。
途中でキロ4分から5分で走り、心拍数を上げ、持久力をつけていく。

春は桜をみながら多摩湖まで走り、そこで花見。
秋は拝島までの30kmを紅葉もみながらのコース。
レインボーブリッジを通って、お台場、焼肉屋コース。
調布の深大寺を目指すコース。
井の頭公園で初詣をして、杉並区の神社をめぐるコース。
(井の頭弁天様にお参り、武蔵野八幡、竹下稲荷、井草八幡、
 荻窪八幡、天祖神社、春日神社、猿田彦宮2箇所)

東京マラソンでは、キロ6分を守る、応援団のところは笑顔で通過、両手を上げて笑顔でゴールすることを心に決めていたという。
東京に来てからの全てを思い出させてくれたという。

マラソンは誰がやっても、いつから始めても、ただがむしゃらにやれば、結果がついてくる。
これほど、単純で、平等のスポーツはない。

走るという役割に集中することで、脳の中の雑多な想念が、納まるところに納まる。

マラソンで無償の、自分では何も求めない、自分自信の中から湧いてくる達成感が得られる。

フルマラソンに挑戦してくなってきた。

はじめての社会保障(椋野美智子・田中耕太郎)

はじめての社会保障(椋野美智子・田中耕太郎)を読んだ。
はじめての社会保障--福祉を学ぶ人へ 第12版 (有斐閣アルマ >)はじめての社会保障--福祉を学ぶ人へ 第12版 (有斐閣アルマ >)
椋野 美智子 田中 耕太郎

有斐閣 2015-03-26
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目次
 序 章 社会保障の見取り図
 第1章 医療保険─病気やけがをしたら
 第2章 生活保護と社会福祉制度─人らしい生活を保障する
 第3章 介護保険─介護サービスを利用しやすく
 第4章 年 金─老後の生活費は
 第5章 雇用保険─失業したら
 第6章 労働者災害補償保険─働く場でけがをしたら
 第7章 社会保険と民間保険─2つの保険,その特徴は
 第8章 社会保障の歴史と構造

社会保障を理解し、そのあり方を考えよう。

はじめての社会保障のマインドマップ

はじめての社会保障

情報の呼吸法(津田大介)

情報の深呼吸(津田大介)を読んだ。

情報の呼吸法 (アイデアインク)情報の呼吸法 (アイデアインク)
津田 大介

朝日出版社 2012-01-10
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目次
 はじめに
 第1章 情報は行動を引き起こすためにある
 第2章 情報は「人」をチャンネルにして取り込む
 第3章 情報は発信しなければ、得るものはない
 第4章 ソーシャルキャピタルの時代がやってくる
 おわりに

ツイッターは出会い系ではなく、出会う系。
目的を持って出会いたいという意思がある人にはこんな見事なツールはない。

恋愛には、Thinking、Feeling、Happinessの3つのingが重要で、これが揃うと人は恋に落ちる。
これはソーシャルメディアにもあてはまる。
新しい人に出あい、これに面白いと思うタイミング、これに共感できるというフィーリング、たまたま起きた事件に突然参加みたいなハプニング。

1割のネガティブよりも9割のポジティブ。
9割も面白いって言ってくれたとポジティブになれるかどうか。
9割の意見を定量的かつ客観的に受け入れることが大事。

考えるための材料を継続して提供する。
発信の軸を決めて直感を信じる。

ソーシャルメディアは正直者がバカを見ない世界。
等身大の自分を情報化し、有用な情報とともにソーシャルメディア上に置くことで、意思を共有できる人と自然につながり、現実を少しずつ動かしていくことができる。
ソーシャルメディア上では真正直に、愚直に行動することが分かりやすく可視化される。
いわば、行動を起こす人の人間性が情報化され、共有される。

今、情報とソーシャルメディアという新しい武器を手にすることができ、未来を発明できる立場になった。

Dr.南雲の7日間若返りダイエット(南雲吉則)

Dr.南雲の7日間若返りダイエット(南雲吉則)を読んだ。

Dr.ナグモの7日間若返りダイエット 20歳若返り、15㎏痩せる!  (ソフトバンク新書)Dr.ナグモの7日間若返りダイエット 20歳若返り、15㎏痩せる! (ソフトバンク新書)
南雲 吉則

ソフトバンククリエイティブ 2012-04-19
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目次
プロローグ 痩せるための7つのステップ
 ラクにダイエットを続ける方法
 痩せたいなら「太るしくみ」をまず知ろう
 肥満がカラダを蝕んでいく
 肥満は人類を滅ぼす
 ダイエットの目的は痩せることではない

(1)1日目 歩いて痩せる
 ハードな運動では痩せない
 ハードな運動は心臓の寿命を縮める
 歩くと血液がどんどん循環する
 歩くと脂肪がメラメラ燃える
 たった5分で1万歩分の効果を上げる歩き方
 寒い時期でも薄着で歩く
 寒さを感じて内臓脂肪を燃やす
 歩くときは鼻ではなく口で呼吸
 電車で体幹と視力を鍛える
 オフィスでの座り方にも注意

(2)2日目 早寝早起きで痩せる
 成長ホルモンで内臓脂肪をメラメラ燃やす
 早起きするから早寝ができる
 眠りが浅くなったらすぐに起きる
 安眠10か条を守る

(3)3日目 一汁一菜で痩せる
 一汁三菜がメタボをもたらす
 男性は内臓脂肪型肥満になりやすい
 一汁一菜で食べ過ぎを抑える
 まずは八分目を目指す
 さらに進んで腹六分目でアンチエイジング

(4)4日目 丸ごと栄養で痩せる
 栄養バランスを整えよう
 小魚を骨ごと頭ごと食べる
 青魚を丸ごと食べる
 魚は揚げないで焼くか蒸す
 穀物も丸ごと全粒で食べる
 明暗を分けた海軍と陸軍の脚気対策
 野菜は皮ごと、丸ごと食べる
 野菜は必ず火を通して食べる
 生でサラダが食べられるわけ
 野菜と果物の違いとは?
 ミカンも皮ごと食べる
 究極の部分栄養サプリメントに頼らない

(5)5日目 ゴボウ茶で痩せる
 アンチエイジングを成功に導いたゴボウ茶
 サポニンが脂肪を分解してくれる
 肌のアンチエイジング効果もある
 サポニンが冷え性を解消
 ゴボウ茶は便秘やむくみの解消にも効く
 ゴボウ茶の茶葉のつくり方
 ゴボウ茶の淹れ方
 子どもやお年寄りにもゴボウ茶はお勧め

(6)6日目 脱ストレスで痩せる
 ストレスによる食べすぎ飲みすぎ
 お酒を楽しむ3つのルール
 スイーツと上手につき合う方法
 節煙ではなく禁煙する
 気をつけたいスモーカーズフェイス
 古い脳と新しい脳のあつれきを避ける
 「アルファベット解消法」を試してみる
 感情を伝える表情筋のトレーニングをしよう

(7)7日目 1日1食で痩せる
 1日1食で大丈夫!
 1日1食を可能にするしくみ
 腹が減っては戦ができないのか
 腹が鳴らなければ食べなくてもいい
 空腹で若返り遺伝子が起動する
 空腹で脳も若返る
 1日1食の生活を楽しむ[朝編]
 1日1食の生活を楽しむ[昼編]
 1日1食の生活を楽しむ[夜編]
 1日1食で食べすぎを抑えるホルモンが出る

おわりに

ダイエットの目標は心・美・体の調和。
それは若々しい内面、若々しい外観、若々しい肉体によって、人生の夢と希望を叶えること。

理想の眠りは、夜10時から夜中の2時までの4時間に熟睡すること。
この4時間が眠りのゴールデンタイムで成長ホルモンが大量に分泌する。
成長ホルモンは脂肪の燃焼以外にも強力なアンチエイジング作用がある。

空腹のときこそ、生き抜く生命力を獲得する。

野菜は必ず火を通して食べる。
葉物の野菜は虫や動物などの天敵にやすやすと食べられないようにショウ酸とう毒、アクを持っている。
このショウ酸は筋肉や神経活動に欠かせないカルジウムイオンと結合し、消化吸収障害を引き起こす。
品種改良でショウ酸を少なくした野菜もある。しかしアクが少ないので大量の農薬がまかれるようになる。
野菜は食べられたくないのに対して、果物は食べられたい。

ごぼう茶で痩せる。
サポニンが脂肪を分解、肌のアンチエイジング効果もあり、冷え性、便秘やむくみの解消にも効く。

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